減肥可以改善膽固醇嗎？

肥胖是許多疾病的危險因子，包括新陳代謝症候群、心血管疾病、呼吸系統疾病如睡眠呼吸中止症等，可以說減肥是多多益善。

什麼人需要減肥呢？如果你的體重身高比或腰圍超過標準，就應該透過飲食控制與運動，一起加入健康減肥的行列吧！

1. 腰圍男性＞90 cm，女性＞80 cm，為腹部肥胖。
2. BMI 值（Body Mass Index）體重 (kg)／身高 (m)2
   • 體重過輕 BMI ＜ 18.5
   • 正 常 18.5 ≦ BMI ＜24
   • 體重過重 24 ≦ BMI ＜27
   • 輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜30
   • 中度肥胖 30 ≦ BMI ＜35
   • 重度肥胖 BMI ≧ 35
3. 標準體重計算
   • 男性標準體重 ＝( 身高 cm－80 )×70％
   • 女性標準體重 ＝( 身高 cm－70 )×60％
   • 標準體重 ＝±10％
   • 體重過重或過輕 ＝±10 ～ 20％
   • 肥胖或體重不足 ＝±20％

肥胖會提升總膽固醇、低密度脂蛋白、三酸甘油酯的含量，但只要有進行減重，就有機會將這些指數降低到正常範圍，且能提升高密度脂蛋白的濃度。研究亦證實，只要減少 5 ～10％的體重，即可降低罹患心血管疾病風險。

提醒民眾不要追求快速減肥，太激進的減重容易傷害身體組織，且不易維持體重，也可能會出現溜溜球效應（快速復胖）；建議訂定每天減少 500 ～1000 大卡熱量攝取，每週減輕 0.5 ～1 公斤的目標，才能長期維持減重的熱情與速度。