想要降血脂，哪些運動最有效？

不管是減重也好、改善血脂異常狀況也罷，最合適的運動首選有氧運動。透過肌肉等張收縮的運動，幫助血管擴張，以增加氧氣與養分的攝入，並加速體內廢物代謝，有助於改善血管阻塞的症狀。包括慢跑、馬拉松、游泳、打球、體操都屬於有氧運動，想要降血脂的民眾，可從中挑選喜歡且適合自己身體狀況的運動。

反之，無氧運動則是藉由肌肉等長運動，像是重力訓練、舉重、舉啞鈴等就是透過肌肉持續的收縮，令血管受到壓迫，較不利於血管照顧。

有研究顯示，當養成固定運動習慣後，若一段時間沒有運動，之前所有因運動而存在對身體的益處就會逐漸喪失，可見定期運動的重要。因此民眾最好每天都保持運動的習慣，國民健康署推行口號即說：每天運動 15 分鐘，可以增加 3 年壽命。

世界衛生組織建議成人運動量是每週至少 5 天，每次運動至少 10 分鐘，每週累積 150 分鐘中等費力或 75 分鐘費力身體運動。所謂中等費力運動是指持續運動 10 分鐘以上，心跳與呼吸比平常快速一些，鼻頭輕微出汗，有點喘但不影響說話，包括快走、騎自行車、健康操等屬之；而費力運動則包括了跑步、有氧舞蹈、打球、爬山等，運動後會感到身體疲累、心跳呼吸急遽加速、會流很多汗、無法邊運動邊輕鬆與人對話的情況。