為什麼是 7 天平均，不是量一次？
血壓整天都在變。爬個樓梯、情緒一激動、甚至只是趕時間，數字就上去了；睡飽放鬆時又降下來。單次量測像一張隨機抽出的照片，運氣不好抽到高的那張，你會白緊張；抽到低的那張，又可能錯過真正的問題。
7 天早晚各一回合，總共會累積 28 個讀數。這些數字平均起來，偶發的高低就被攤平了，剩下的才是你血壓的真實水準。這也是為什麼醫師拿到「一週的平均」會比拿到「昨天量的一次」更有把握。
量之前，先避開這些
量測前 30 分鐘內，避免抽菸、喝咖啡或茶、喝酒、吃東西、洗澡和運動；也不要憋尿。開始量之前，先在椅子上安靜坐 5 分鐘。
正確量法，四個步驟
- 1坐在有靠背的椅子上，雙腳平放地面，不翹腳。
- 2手臂放桌上，壓脈帶的中心對齊心臟高度，鬆緊以能放進兩根手指為準。
- 3量測中不說話、不滑手機、不移動。
- 4量 2 遍，中間隔 1 分鐘，兩次取平均，記下來。一天量 2 個時段（早起、睡前）各做一回合，連續 7 天。
居家血壓對照表
| 7 天平均值（mmHg） | 代表什麼 | 建議 |
|---|---|---|
| 低於 120/80 | 理想範圍 | 維持目前的生活型態，定期量測。 |
| 120–129 / 低於 80 | 偏高，注意 | 留意飲食、運動與作息，持續追蹤。 |
| 130/80 以上 | 達 2022 台灣高血壓標準 | 帶著完整紀錄找醫師討論，由醫師判斷下一步。 |
這是台灣高血壓學會與心臟學會 2022 年下修後的標準，比過去的 140/90 嚴格。標準用的是「居家 722 平均」，不是診間單次量測——沒有完整紀錄，就沒有平均值可以對照。
722 血壓紀錄表怎麼填？
照 722 量完，把讀數填進下面這張表：早晚各一回合、每回合量 2 遍，兩遍取平均當「回合平均」；7 天填滿後，把所有回合平均再平均起來，就是醫師要看的 7 天平均。收縮壓（高壓）與舒張壓（低壓）分開記。你可以直接列印這張空白表用手填。
| 日期 | 早上第 1 遍 | 早上第 2 遍 | 晚上第 1 遍 | 晚上第 2 遍 | 回合平均 |
|---|---|---|---|---|---|
| 第 1 天 | |||||
| 第 2 天 | |||||
| 第 3 天 | |||||
| 第 4 天 | |||||
| 第 5 天 | |||||
| 第 6 天 | |||||
| 第 7 天 | |||||
| 7 天平均 | |||||
722 血壓平均怎麼算？
分兩步。第一步「回合平均」：每回合量 2 遍，兩遍相加除以 2。第二步「7 天平均」：把 7 天早晚所有回合平均全部相加，除以總筆數。收縮壓、舒張壓各自分開算。舉例：早上兩遍量到 128/82 與 132/84，回合平均就是 130/83。醫師判讀用的是這個 7 天平均，不是任何單獨一次的數字。
最麻煩的其實是「記」
量血壓不難，難的是持續。一週 28 個數字，寫在紙條上容易漏、容易丟，回診時還得自己按計算機算平均。很多人量了一週，最後帶去診間的是一句「大概都 130 幾吧」——這對醫師來說，跟沒量差不多。
不管你用紙本、手機備忘錄還是紀錄工具，重點是三件事：每筆都有日期時間、早晚分開看得清楚、平均值算得出來。做到這三件事，你的 7 天量測才真正派得上用場。