好的膽固醇太低怎麼辦？

所謂「好膽固醇」――高密度脂蛋白之血中正常標準值應在 40 mg/dL 以上，一般來說，男性會比女性來得低一點。臨床研究顯示，好膽固醇即高密度脂蛋白含量低於 40 mg/dL 時，比較容易造成血管阻塞而導致動脈硬化罹病率上升。

如何提升好膽固醇，至目前仍沒有較有效的方法，不過仍可以透過以下生活調整來影響高密度脂蛋白的含量：

1. 運動

   研究顯示，適度的運動能有效提升高密度脂蛋白的數量。

2. 飲食

   適量飲酒，研究顯示可提高好膽固醇。或飲用葡萄汁、連皮吃葡萄等，也有部分效果。葡萄所含有的葡萄皮內膜等成分能有助提升好的膽固醇數量。但葡萄吃多或葡萄汁喝多，對體重不利，也有營養師不建議多吃。

3. 藥物

   服用如 Fibrate、nicotinic acid 等藥物，可增加好膽固醇濃度。

4. 控制疾病

   糖尿病會降低高密度脂蛋白含量，需定時服藥控制血糖，也可改善 HDL 的數量。

5. 控制體重

   肥胖會降低高密度脂蛋白的數量，透過減重將體重維持在理想範圍內，亦可提升好膽固醇。

6. 戒菸

   抽菸對身體的傷害是全面性的，同時也會造成高密度脂蛋白數量降低，戒菸即可改善並增加 HDL。